As frutas são naturalmente doces, poucas calorias, e cheia de nutrientes que ajudam a perder peso. Elas são ricas em fibras, água e volume. Mas isso não quer dizer que todas as frutas são igualmente nutritivas e amigas da dieta. Afinal, “frutas” é um grupo bem grande.
Existem centenas de diferentes frutas com diferentes composições nutricionais.
Se você quiser maximizar sua perda de peso, faz sentido comer frutas ricas em volume, fibras e nutrientes.
Aqui estão as 10 frutas amigas da perda de peso que você pode comer, que são apoiados pela ciência.
1. Abacates
Abacate é um tipo único de fruta que consiste principalmente de uma gordura saudável, ao invés de carboidratos como a maioria das outras frutas. É a mesmo gordura saudável para o coração encontrada no azeite chamada de monoinsaturada.
Uma pesquisa sugere que uma dieta rica neste tipo de gordura pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar a fome e até mesmo ajudar a reduzir aquela gordura teimosa da barriga.
Mas não é apenas a gordura saudável nos abacates que o faz amigo da dieta. Os abacates são incrivelmente nutritivos contendo mais de 20 diferentes vitaminas e minerais. Um deles é a fibra.
Fibra é bem conhecida por melhorar a saúde digestiva e ajudar na perda de peso. A riqueza de fibras do abacate faz desta fruta uma incrível aliada da perda de peso. Estudos apontam que comer 30 gramas de fibra por dia pode levar você a perda de peso. Isto é quase equivalente a uma porção de abacate por dia.
2. Bananas
Embora não haja um estudo direto sobre os efeitos das bananas sobre a perda de peso, as bananas têm várias propriedades nutritivas que as tornam um alimento amigo da dieta.
Para começar, as bananas contêm relativamente poucas calorias. Uma banana de tamanho médio contém pouco mais de 100 calorias.
3. Maçãs
Você provavelmente já ouviu o ditado “uma maçã por dia mantém o médico afastado”.
As maçãs são incrivelmente nutritivas.
Uma pesquisa mostra que elas fornecem muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de diabetes e alguns tipos de câncer.
Mas comer maçãs também pode te ajudar a perder peso?
De acordo com a ciência, sim!
Existem duas propriedades nas maçãs que as tornam amigas da perda de peso.
Maçãs contêm uma grande quantidade de fibra dietética e água.
Ambos têm mostrado ajudar na redução de calorias e perda de peso.
Em um estudo, as mulheres que foram instruídas a comer cerca de 300 gramas de maçãs por dia perderam uma média de 1,3kg durante um período de 12 semanas.
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4. Laranjas
As laranjas estão entre as frutas saborosas mais populares do mundo.
E contém quantidade relativamente baixas de calorias e gordura.
Não só isso, as laranjas são uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais importantes, incluindo fibra, vitamina C, folato e antioxidantes.
5. Peras
Peras tem a capacidade de preencher 1/4 de suas necessidades de fibras diárias e é muito boa para o sistema digestivo. Além disso, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, diabetes tipo II, e reduz o risco de doenças cardíacas.
Seu conteúdo de fibras ajuda você a se manter saciada por mais tempo.
6. Morangos
Morango é outra fruta que é excelente para perder de peso, contém muita alta em água e poucos carboidratos.
Na verdade, há apenas 12 gramas de carboidratos por xícara. Dos quais 12% é fibra.
Morangos tem baixo índice glicêmico. Essa é uma ótima notícia para diabéticos, pois uma vez que comê-los não vai levar a grandes picos de açúcar no sangue.
7. Melancia
A melancia é uma ótima aliada da perda de peso. É rica em água, cerca de 90%. E uma porção de 100 gramas contém apenas 30 calorias.
Também é rica de aminoácidos conhecidos como arginina, que ajuda a queimar gordura. A melancia mantém você hidratado e saciados por um longo tempo.
8. Kiwi
Kiwis tem alto teor de fibra. As sementes dessa fruta ajudarão a manter o seu sistema digestivo regulado.
9. Goiaba
Rica em fibras e contém baixo índice glicêmico.
10. Tomates
Contém antioxidantes e ajudam a diminuir a retenção de líquidos o que conduz a uma perda de peso mais rápido.
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